Jika mata anda mulai terasa berat dan anda berfikir untuk segera tutup lampu sebelum tidur. Bagaimana pun, sejumlah kecil cahaya yang masuk dari tingkap atau sumber lain seperti lampu jalan, lampu jam pada waktu malam dapat memberikan impak negatif pada kesihatan jantung anda.
Dalam satu kajian terbaru menemui bahwa orang yang berusia antara 63 hingga 84 tahun yang terdedah kepada cahaya selama tidur memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami obes, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Penemuan ini disokong oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) dan diterbitkan dalam jurnal SLEEP.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) yang melibatkan mereka yang berusia dua puluhan menunjukkan bahwa pendedahan cahaya selama tidur dapat meningkatkan tahap resistant insulin dan meningkatkan risiko diabetes keesokan harinya.
“Kaitan antara cahaya malam dan penyakit kardiovaskular telah diabaikan begitu lama. Sejak akhir-akhir ini, kita semakin menyadari bahwa ini merupakan masalah yang kritikal,” kata Minjee Kim, M.D., penulis SLEEP dan pembantu profesor neurologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago.
Untuk mengurangkan jumlah cahaya yang masuk ke dalam bilik tidur anda, para peneliti mencadangkan untuk mematikan lampu, komputer, tablet, smartphone, dan peranti elektronik lain sebelum tidur.
Beberapa peranti, terutama smartphone, mengeluarkan gelombang cahaya biru (blue light waves) yang dapat meniru cahaya siang dan mengganggu tidur anda.
Penelitian juga mengaitkan pendedahan kepada cahaya biru di malam hari dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk obesiti. Oleh itu, beberapa ahli kesihatan mencadangkan penggunaan penapis cahaya biru, kerana agak sukar untuk benar-benar menghentikan penggunaan gadget ini.
Untuk melindungi warga yang lebih berusia, adalah disarankan untuk menggunakan lampu tidur kecil dengan cahaya gelap seperti merah atau amber untuk mengurangkan risiko terjatuh dari katil sewaktu malam.
Jadi, ketika anda merasa ingin tutup lampu sebelum tidur, ingatlah bahwa bahkan sejumlah cahaya kecil di kamar tidur anda dapat memberikan impak besar pada kesihatan anda. Lebih baik menerapkan langkah-langkah kecil ini untuk memastikan tidur yang lebih baik dan secara tidak langsung menjaga kesihatan jantung anda.